３月に入りましたが、厳しい寒さはいつまで続くの！？

と思われる方も多いと思います。

1年で最も寒い季節で、免疫力の低下も気にしなければいけません。

体温が下がると、免疫細胞の働きも低下してしまい免疫機能が下がってしまいます。

今回は寒さが厳しい冬を乗り越える為に免疫力の低下の防ぎ方などをまとめてみました！

免疫力の低下を防ぐには何が効果的！？

免疫力を高めることで体に入ってくるウイルスをしっかりとやっつけてくれるので大切です。

しかし、どうすれば免疫力が上がるのか？
何が効果的なのか分からないという方もいらっしゃると思います。

 

まず免疫力について。

免疫システムは「自然免疫」と「獲得免疫」に分けられています。
一般的には健康な生活を維持する事が免疫力アップ、低下させない手段と考えられているそうです。

寒さの影響で体温が下がってしまう事も免疫力を下げる原因の一つです。

体温が一度下がるだけでもかなりの免疫力が低下してしまうんですね。

他にも睡眠時間が短い、運動をしない、偏った食事しかとらない、肥満などなど。

上述したものは免疫力を低下させてしまう原因になりますが、運動に関してはやりすぎも免疫力を低下させてしまうそうです。

免疫力を上げる為に運動を始めたもののやりすぎてしまえば免疫力は低下してしまいます。

どんな事もバランスが一番大事ですね！

ストレスが溜まった状態もよくありません。

原因は色々とありますが、免疫力の低下を防ぐにはどうすればいいのかを簡単にまとめてみました！

 

・バランスの良い食事をとる

そもそも、バランスよく食事をするのが面倒。

こういう方も多いのではないでしょうか。

作るのも大変ですが、免疫力を高めるには必要な事の一つです。

実際に食べるならしょうがやレンコンなどの根菜系を摂ると身体を温めてくれるそうです！

 

・体をしっかり温めると免疫力の低下に負けない？

体の冷えも免疫力が下がってしまう原因の一つです。

慢性的な冷えだと、血行不良や自律神経の乱れなどが原因であげられますね。

体温が下がるだけで免疫は低下してしまいますし、代謝なども下がるので健康的にもよくありません。

ちょっとしたストレッチをしたり、半身浴などで少しずつ改善していきましょう！

半身浴では少しぬるま湯で実践しましょう！

お湯の温度が高すぎると体の芯まで温めることが出来ないので、温かいなと思える温度でゆっくりと身体を温めましょう！

お風呂から上がっても身体を冷やす行為はNG！

暖房の効いた部屋で布団に入るなどして、身体にストレスを与えないよう常にリラックスした状態で過ごしましょう！

 

・笑顔でいる
笑う事が免疫力の低下を本当に防いでくれるの？

実は笑うことで、免疫細胞は活性化されるんです！
ストレスを抱え込まない為にはリフレッシュも必要になりますので、何か趣味を増やしてみるのもいいかもしれませんね。

自然と笑顔になれる環境を増やしていく、そういう時間を確保するのは生活習慣の改善にもなるのではないでしょうか。

実際に笑顔というのは、免疫細胞の一つであるナチュラルキラー細胞というものが活性化されていいそうです！

 

・ストレスを発散する

ストレスは免疫力の低下だけでなくさまざまな問題が発生します。

弊害が多いので、出来るだけストレスは抱えないようにした方がいいですね。

生活習慣を見直すだけで、免疫力の低下を抑える事が可能です！

免疫力を高める事で完全にウイルスを防御出来るわけではありませんが、不規則な生活はほどほどにして身体をしっかり温める温活を楽しんでみてはいかがでしょうか。

生活習慣の全てを変えるというのは難しいと思いますので、自分に合った方法をまず探すのがいいのかもしれませんね。